Aerobik egzersiz

Kuvvet egzersizlerinden sonra – tempolu bir hızda 20-30 dakika yürüyün.
Çarşamba / Pazar
Dinlenme Cumartesi
Amaç: mümkün olan her şekilde yağ yakmak
Aerobik egzersiz
5 dakikalık yürüme adımlarında (ısınma), 30-45 dakikalık yoğun eğitim:
Egzersiz bisikletinde 10-15 dakika;
“Kürek” simülatörü 10-15 dakika;
10-15 dakika “kayak” veya “merdiven” simülatörü.
Egzersiz yaptıktan sonra nefes almayı sağlayın.
Listelenen simülatörler mevcut değilse, yürüme, yürüme veya koşu ağırlıkları gerçekleştirilebilir.


O-tipi
Gövde Özellikleri:
– belirgin bütünlük;
– selülit;
– büyük göğüsler;
– yuvarlak sırt (aşırı kilo nedeniyle);
– dolu eller;
– çıkıntılı göbek;
– yuvarlak kalçalar;
– kalça ve kalça pazı ayrılmaz;
– büyük buzağılar.
Bu tür kadınlar genellikle hiç spor yapmazlar ve diyetlerini izlemezler, bu da feci sonuçlara yol açar. Ama figürünüz size ne kadar umutsuz görünse de, umutsuzluğa kapılmazsınız. Kalıcı ve düzenli eğitim kesinlikle başarı getirecektir.