SUPERNET YÖNTEMİ

Göğüs ve triseps kasları
6-8 tekrarda doğru tekniği takip etmenizi sağlayacak eğimli bir bankta bir tezgah presi yapın. Duraklama olmadan, egzersizi 10-12 tekrarlama yapmak için doğru tekniği gözlemlemenize izin veren bir ağırlıkta bir geçit üzerinde yapın. Bu seçeneğin 4-5 süper set gerçekleştirilmesi önerilir.
Kolların trisepsleri için, 6-8 tekrardan dar bir kavrama ile bir tezgah baskısı yapın, duraklama olmadan, 10-12 tekrardan bir Fransız tezgah baskısı yapın. Bu seçeneğin 3-4 süper set gerçekleştirilmesi önerilir.

KAS AYAK

Yalan ya da ayakta dururken bacakları bükme. Deadlift (bacaklar düz)
Kafanın arkasında bir halter ile virajlar Kafanın arkasında bir halter ile ağız kavgası Lunges (seçenekler) Spor salonunda bacak basın Guck ağız kavgası Bacak uzatma oturma
Ayak parmaklarında yükselme (ayakta durma, oturma)