Aerobik egzersiz

Her antrenmandan sonra 20-30 dakika aerobik yapın. Bunu yapmak için oldukça uygundur: tempolu yürüyüş, yüzme, egzersiz bisikleti, “merdiven” veya “kayak” egzersiz makineleri.
Salı / Perşembe / Cumartesi
Aerobik egzersiz

Kondisyonunuz geliştikçe aerobikleri daha sık deneyin. İdeal olarak, aerobik eğitimi 30-45 dakika boyunca haftada dört veya daha fazla kez yapılmalıdır.
Pazar
İstirahat.
Program No.2 – Dairesel Eğitim Pazartesi / Çarşamba / Cuma
Amaç: Metabolizmayı hızlandırın, kilo verin ve kasları güçlendirin
Isınma: 5-10 dakika yavaş yürüyüş
Eğitim tarzı: ortalama 10-12 kez tekrarlanan ılımlı ağırlıklar.

Salı / cumartesi
Aerobik, 30-45 dakikalık antrenman: tempolu yürüyüş, yüzme, egzersiz bisikleti, “merdiven” veya “kayak” antrenörleri.
Perşembe / cumartesi
İstirahat.
Program No.3 – İleri
Dört günlük eğitim / bir günlük dinlenme
Amaç: kas geliştirme ve kilo kaybı
Isınma: 5-10 dakika yavaş yürüyüş
Eğitim tarzı: çok sayıda tekrar ile orta ağırlık
1. gün: bacaklar, abs