Program

Aerobik egzersiz
20-30 dakikalık atletik bir antrenmandan sonra, “koşu bandı” veya “merdiven” simülatöründe bacak kasları için aerobik egzersizler yapın.
Cumartesi
Hedef: yağ yakmak
Aerobik egzersiz
Her biri 15-20 dakika, çeşitli aerobik türleri de dahil olmak üzere 45-60 dakika yapın.
Yürüme, koşu bandı, merdiven simülatörü, egzersiz bisikleti veya kürek simülatörü olabilir. Yükü azaltmayı, nefes egzersizleri yapmayı veya yavaş bir yürüyüşe çıkmayı unutmayın.
Çarşamba / Pazar
İstirahat.
A-tipi
Gövde Özellikleri:
– “armut biçimli” vücut şekli;
– “sportmenlik dışı” kaslar;
– dar göğüs, dar sırt;
– çıkıntılı göbek;
– pelvik bölgede yağ birikme eğilimi;
– geniş bir havza, büyük kalçalar.
Bu vücut tipi en yaygın olanıdır. Aşırı yağın en sık depolandığı pelvis ve kalçalardaki en zor bölgeler. Başka bir eksi, omuz kemerinin kaslarının düşük tonudur. “Sporcu olmayan” üst bedeni telafi etmek için omuz kemeri, pektoral kaslar ve triseps için egzersizlere odaklanmak gerekir.