ERKEK VE KADIN AĞIRLIĞI İÇİN EGZERSİZ EĞİTİM ŞEMASI

Ağırlık eğitimi deneyimi olan kadınlar ve erkekler için eğitim programı
İlgili kişilerin bireysel özellikleri göz önüne alındığında, eğitmen her geçen gün tekrarlanan bir eğitim döngüsü hazırlar. Bir egzersiz seansında 1-2 kas grubu incelenir, örneğin:
1. gün – göğüs kasları ve triseps;
2. gün – bacak kasları (kuadriseps ve kalça pazı);
3. gün – kolların deltoid kasları ve karın kasları;
4. gün – sırt kasları ve kolların pazı.

Bu antrenman döngüsünden sonra dinlenme günü verilir ve antrenman döngüsü tekrarlanır. Her kas grubu için, bir egzersiz kompleksinin derlendiği çeşitli egzersizler seçilir, örneğin:

MEME KASLARI VE GEZİLERİ